Психиатр рассказала о главных факторах здорового сна

Специалист из Ямало-Ненецкого автономного округа рассказал о том, чем полезен здоровый сон. Так, он поможет сохранить здоровье и улучшит самочувствие.

Ямальский психиатр Дмитрий Евдокимов рассказал о том, что здоровый сон взрослого человека должен составлять от шести до семи часов, а вот детям необходимо высыпаться от восьми до десяти часов. Более того, в осенне-зимний период к указанному времени стоит прибавить еще час.

Для того, чтобы поскорее погрузиться в фазу сна, необходимо создать в комнате полную темноту. В этом могут помочь специальные блэкаут шторы, сообщает Ямал1.

Мон в полной темноте намного полезнее и доказано, что он на 22% снижает риск онкологических заболеваний. Более, того, при такой обстановке вырабатывается еще и гормон под названием мелатонин.

И еще один важный совет перед сном — ограничение физических нагрузок и приему пищи. Поужинать следует за три часа до отхода ко сну, иначе организм не успеет восстановиться.